生活習慣病とは？｜予防と改善策｜原因・症状・対策を徹底解説
CreshMagazine 編集部
「最近、健康診断で再検査になった…」 「健康に不安はあるけど、具体的に何をすればいいか分からない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
現代社会において、多くの人が 生活習慣病 という言葉を耳にする機会が増えています。しかし、生活習慣病が具体的に何を指すのか、なぜ注意が必要なのか、理解している人は意外と少ないのではないでしょうか。
この記事では、生活習慣病の基礎知識から具体的な予防・改善策まで、分かりやすく解説します。
この記事を読むメリット
- 生活習慣病の全体像を理解できる
- 予防・改善のために何をすべきか具体的に分かる
- 将来の健康不安を軽減できる
さあ、一緒に生活習慣病について学び、健康寿命を延ばしましょう！
生活習慣病とは？
定義と種類
生活習慣病とは、食生活、運動習慣、喫煙、飲酒、ストレス など、日々の生活習慣が深く関わる病気の総称です。
厚生労働省によると、日本人の死因の約6割が生活習慣病関連であるとされています。
主な生活習慣病には、以下のようなものがあります。
- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
- 動脈硬化
- 脳卒中
- 心筋梗塞
- がん（一部）
なぜ生活習慣病になるのか？
生活習慣病は、長年にわたる不健康な生活習慣の積み重ね が原因で発症します。
例えば、高カロリー・高脂肪の食事を続けると、血液中のコレステロールや中性脂肪が増加し、動脈硬化を引き起こします。また、運動不足は肥満を招き、糖尿病や高血圧のリスクを高めます。
生活習慣病は、自覚症状がないまま進行することも多く、気付いた時には重症化しているケースも少なくありません。そのため、日頃から予防を意識することが重要です。
生活習慣病の発症には、年齢や性別も影響します。 例えば、糖尿病は男性において加齢とともに有病率が上昇する傾向があり、特に60代以上で急増します。また、高血圧は男女ともに年齢とともに有病率が上昇しますが、男性の方が女性よりも高い傾向があります。
これらのことから、生活習慣病のリスクは人によって異なるため、それぞれに合った予防策を講じることが大切です。
主な生活習慣病
糖尿病
糖尿病は、血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が高い状態が続く病気です。インスリンというホルモンの分泌不足や働きが悪くなることが原因で起こります。
糖尿病が進行すると、様々な合併症を引き起こすリスクが高まります。
高血圧
高血圧は、血圧が高い状態が続く病気です。心臓や血管に負担がかかり、動脈硬化を進行させます。
高血圧も自覚症状がないまま進行することが多く、「サイレントキラー」と呼ばれることもあります。
脂質異常症
脂質異常症は、血液中のコレステロールや中性脂肪のバランスが崩れた状態です。動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
動脈硬化
動脈硬化は、血管の壁が厚く硬くなる状態です。血管が詰まったり破れたりすることで、様々な臓器に障害を引き起こします。
生活習慣病の恐ろしい合併症
心筋梗塞・脳卒中
心筋梗塞は、心臓の血管が詰まることで心筋が壊死する病気です。脳卒中は、脳の血管が詰まったり破れたりすることで脳細胞が障害を受ける病気です。
どちらも命に関わる重篤な病気であり、後遺症が残ることもあります。
腎不全
腎不全は、腎臓の機能が低下し、老廃物を体外に排出できなくなる病気です。人工透析が必要になることもあります。
網膜症・神経障害
糖尿病の合併症として、網膜症や神経障害が起こることがあります。網膜症は失明の原因となり、神経障害は手足のしびれや痛みを引き起こします。
生活習慣病の予防と改善
食事
- バランスの取れた食事を心がける
- 野菜や果物を積極的に摂る
- 塩分を控える
- 脂肪分の多い食品を控える
- アルコールは適量に
運動
- 毎日30分程度の運動を習慣にする
- ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を取り入れる
- 筋力トレーニングも効果的
禁煙
- 喫煙は様々な病気のリスクを高めるため、禁煙することが重要
ストレス対策
- 十分な睡眠をとる
- 趣味やリラックスできる時間を持つ
- ストレスを溜め込まない
定期的な健康診断
- 定期的な健康診断で、生活習慣病の早期発見・早期治療につなげる
まとめ
生活習慣病は、日々の生活習慣が深く関わる病気です。しかし、正しい知識を持ち、生活習慣を改善することで予防・改善することができます。
この記事で紹介した情報を参考に、今日からできることから始めてみましょう。
未来の健康は、あなたの行動にかかっています！
